بتلات الإبداع
هلا والله وغلا
نحتريك يا الغالي تسجل في منتدانا.. ابداع × ابداع × ابداع
جميع طاقم المنتدى من المبدعين يرحبون بك كعضو متميز معنا ..
نرحب بتواجدك
مع تحيات :
طاقم المنتدى
عنهم
مؤسسة المنتدى : حلمي مجرد ابداع


ابداعنا لاحد له
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
منتديات بتلات الإبداع ترحب بكل المبدعين .. يسرنا دعوتكم الى التسجيل .. ابداع × ابداع × ابداع

شاطر | 
 

 نصائح لـــ جسمك ..,,

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نسمات الصباح



عدد المساهمات : 465
تاريخ التسجيل : 17/04/2010

مُساهمةموضوع: نصائح لـــ جسمك ..,,   الجمعة يوليو 30, 2010 12:00 am


صبــاحــكــم ســكراًومســاؤكـــم خــير

هذي 25 نصــيحـــه لـلـعــنــايـه بــ الجــســم اتمنى انــكــم تستفيــدو مــنــهــا



1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .



2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .



3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .



4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .



5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .



6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .



7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .



8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .



9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .



10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .




11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .



12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .



13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .



14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .



15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .



16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول صحتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .



17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.



18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..



19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .



20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..



21. استخدام كريم الوقاية من الشمس : للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس .



22. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .



23. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .



24. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .



25. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .

اتمنــى لــكــم حــيــاهـ ســعيدهــ وجــسم ســليــم

(العقل السليم في الجسم السليم)

تحيــاتــي.. Cool

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حلمي مجرد ابداع
مؤسسة المنتدى
مؤسسة المنتدى


عدد المساهمات : 882
تاريخ التسجيل : 11/03/2010

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لـــ جسمك ..,,   الجمعة يوليو 30, 2010 12:30 am

ممكن ينقل لقسسم صحتك محل عنايتنا

_________________
الرئيس بـآآرآآك حسسيين اووباما ...
اطلـــــــــــــــــق اخي حمييييدان Cool Cool ..



ناشدة الى الرئيس بـآآرآآك اووبآآمآآ لاطلاق صــرآآح اخوونا Cool حمييدآن التركي Cool


ادعوكم الى تغيير كل ما يمكن الى Suspect اووبآآما اطلق حمييدان Suspect
ونآخذ وعــد .. لا نشيللها الى ان يطللع اخوونا حمييدان cyclops







من مؤسسة منتديات بتلات الإبداع و عائلتها واعضائها ومواطنيها .. الى الرئيس بآرآك اووباما
اووووبــــــــــــآآمــــآآ اطلـــــــــــــــــق حميــــــــــــــــــــــــــدآن Cool Cool

وكلمة منا لك :
اذا افرجت عنه .. فإنك ستترك العفو وزيادة ترابط العالم السعودي بالعالم الامريكي ..
ونعلم انك ستفــرج عنه عمــآ قريب .. بـإذن الله .. لاننا نعلم ان فيك صفآت العفـــوو ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://batlaat.3arabiyate.net
نسمات الصباح



عدد المساهمات : 465
تاريخ التسجيل : 17/04/2010

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لـــ جسمك ..,,   الجمعة يوليو 30, 2010 8:08 am

اكييد ممكن ينقل Smile

منورا Cool
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لـــ جسمك ..,,
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بتلات الإبداع :: °o.O البتلات التعليمية والهادفة O.o° :: `·.¸¸.·´´¯`··._.· بتلة صحتك محل عنايتنا `·.¸¸.·´´¯`··._.·-
انتقل الى: